26 июля, 2021 
admin 
После энергичной разминки следует отдохнуть одну две минутки и приступать к основной тренировки. Начнём с следующего упражнения, тренирующие спину — поясничные прогибания. Это упражнение, в котором задействуются мышцы разгибателя позвоночника.
Техника выполнения лодыжки закрепить на валике, лобок за пределами скамьи туловище опущено вниз. Сделать вдох поднять туловище, смотреть при этом вперёд. Максимально разогнуться сделать выдох обратно опустится в исходное положение. При необходимости взять вес, сделать упражнение примерно 10-12 раз 4 серий после этого будет сложно отводить торс назад так и должно быть.
Жим гантелей сидя, брать средний вес от вашего максимума. Сесть на скамью, гантели взять хватом сверху на уровне плеч. Сделать глубокий вдох и выжать (выпрямить локти) гантели свести в верхнем положение. Вернуться к исходному положению. Важно чтобы в месте сгиба угол был в 90 градусов. Поэтому попросите подстраховать кого-нибудь тренирующегося в зале. Таким образом сделать 3 серии по 6-8 раз.
Далее идёт тяга верхнего блока к спине. В этом упражнение нет ничего сложного поэтому подробного объяснение не требуется. Сделать нужно 2-3 серий по 8 раз. Тренировка спины завершена теперь нужно перейти на руки. Разгибание рук с верёвкой верхнего блока. Встать лицом к тренажёру. Верёвку взять обеими руками локти крепко прижать к бокам живота. Сделать глубокий вдох выпрямить руки в локтях, при этом их крепко прижать. Далее вернуться в исходное положение. Таким образом сделать 3 серии по 8-12 раз.
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы по технике упражнение не очень сложное и не требует дополнительных объяснений. Сделать 3-2 серии по 6-10 раз.
После того как тренировка была завершена нужно сделать заминку. Растяжку или махи, вращения. Если после подхода мышцы сильно болят также рекомендуется сделать разминку и уменьшить вес.
Опубликовано в рубрике 
