Мир спорта

Стать обладателем красивой фигуры мечтают многие – не только женщины, но и мужчины. Но что значит иметь красивую фигуру и как этого добиться, особенно если никогда раньше спортом не занимался?

Критерии красивого тела

Красивое тело – это прежде всего отсутствие лишнего веса. Никто не увидит развитого прокаченного рельефа, если он будет спрятан под жировыми складками, свисающими с живота, боков, бёдер и т. д. Красивое тело также подразумевает:

● плоский живот, желательно с прокачанным прессом;

● подтянутые округлые ягодицы, плавно переходящие в заднюю часть бедра;

● пропорционально развитые руки и ноги;

● красивая осанка, поддерживаемая за счёт развитой мускулатуры шеи плеч и спины;

● развёрнутая грудная клетка.

С чего начать?

Если человек никогда не занимался спортом, но твёрдо решил сформировать красивый рельеф собственного тела, он должен усвоить три постулата:

1. Нет ничего невозможного.
2. Быстро превратиться в Аполлона или Афродиту не получится.
3. Путь к цели должен быть щадящим, последовательным и комплексным.

Первая неделя

На первой неделе следует распрощаться с привычным образом жизни:

● пересмотреть рацион, исключив по возможности всё вредное;

● начать приучать организм к регулярному 4-х разовому питанию и потреблению жидкости;

● постараться максимально увеличить время пребывания на свежем воздухе.

Вторая неделя

На этой неделе главным пунктом преображения станет увеличение физической нагрузки. К утренним и вечерним прогулкам следует добавить зарядку, включающую растягивания мышц, приседания, отжимания, скручивания. Лучше тренировки проводить на свежем воздухе.

Третья неделя

За предыдущие дни организм успел перестроиться. Настало время аэробных тренировок, в качестве которых может быть лёгкая утренняя пробежка, езда на велосипеде, гимнастика под музыку или просто танцы. Но всё это не менее 60 минут.

Четвертая неделя

К концу 3 недели тело заметно изменится в лучшую сторону. Теперь оно готово к началу силовых тренировок. Их можно проводить самостоятельно, но гораздо большего и скорейшего эффекта можно добиться под руководством опытного наставника.

Что дальше?

Прошедший месяц выработал привычку к здоровому образу жизни и заложил мощный фундамент будущей красоте и здоровью организма. Теперь важно не останавливаться, а продолжать правильно питаться, не менее 3 раз в неделю тренироваться и чаще бывать на свежем воздухе.